Vi har for et stykke tid siden udvidet Mindly.dk med en svensk “filial” på hjemmesiden Mindly.se – kurser i personlig utveckling
Her får svenskerne glæde af vores programmer til selvværd, rygestop, jalousi og meget andet. Programmerne er blevet oversat og indtalt af den svenske musiker og producer Leonard Axelsson.
De første par programmer på siden findes her:
Så er der et splinternyt program ude til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge.
Det nye program er en personlig fortælling og guide til hvordan du forbereder et rygestop. Alt sammen er skrevet af en tidligere ryger som røg i 25 år og har været røgfri siden 1994.
Programmet hedder: Store skoddedag – forberedelse og gennemførelse af dit rygestop
Det er lavet som en trin-for-trin guide til hvordan du gennem de sidste 14 dage før dit rygestop gør dig klar til “store skoddedag”. Derudover er der råd til at holde rygetrangen i ave og hjælp til at holde rygestoppet i fremtiden.
En personlig fortælling med praktiskt anvendelige råd – som alle er anvendt af forfatteren, Ruth Lange i hendes rygestop.
Faktisk er Ruth Lange min mor, som i sin tid inspirerede mig til at hjælpe andre med at stoppe med at ryge (vha. mine NLP og coachingfærdigheder), fordi jeg så hvor meget det gav hende. Efter lang tid er det lykkedes at overtale hende til at skrive en guide til hvordan hun gjorde.
Læs meget mere om indholdet her
Store skoddedag er tiltænkt som et supplement til min rygestop hypnose Rygestop – Røgfri på en time
Af: Malte Lange
Der er meget du selv kan gøre for at stoppe med at ryge. Det er vigtigt du planlægger hvornår og hvordan du stopper med at ryge.
Her på siden kan du finde hjælp, råd og oplysende opgaver til at støtte dig på vejen.
Det første du må gøre op med dig selv er – hvornår vil jeg stoppe med at ryge? Skal det være allerede i dag eller om en uge eller hvornår passer det dig ?
| Vidste du? At hver anden ryger, dør af en sygdom der skyldes rygning. |
Derefter må du beslutte hvordan du vil gøre det. Der er to overordnede måder du kan bruge:
Over en periode kan du ligeså langsomt fjerne flere og flere cigaretter fra ”dagens ration”. Start med at fjerne en af de cigaretter som du ikke føler er alt for nødvendig. Gå over til en anden som er lidt vigtigere osv. Du kan også skære ned på steder og tidspunkter du tillader dig selv at ryge. Ryger du hver time, så prøve at strække det først til halvanden, siden to og senere 3 timers mellemrum. Nedtrapningen slutter den dag du har sat dig for at stoppe helt – din rygestop dag.
Her stopper med du med at ryge helt den dag du har valgt som rygestop dag. Du ryger almindeligt ind til den dag, og stopper så helt. Dvs. du går fx fra at ryge 20 cigaretter til 0 cigaretter på en dag. Dit rygestop er nu begyndt.
Kilde: Geriatric (Amerikansk tidsskrift) 1993, Helbredsfordele ved rygeophør. Tobaksskaderådet. 1996.
| Vidste du? At rygere i gennemsnit lever 10 år kortere end ikke-rygere. |
Her er nogen tricks der kan hjælpe dig i dagene før rygestoppet. Det hjælper nogen, måske dig, at synliggøre beslutnigen om at holde op med at ryge. Der er mange muligheder, her er et par forslag:
Prøv at bryde dit rygemønster ved at gøre nogen af de følgende ting
Kilde. Liv.dk
Indgå et væddemål med en anden, der også vil holde op.
|
Vidste du? At rygning kan give en tandsygdom, der hedder paradentose, som gør at dine tænder falder ud. |
Lav en dagbog hvor du skriver dine forventninger op til rygestoppet og hvorfor du vil stoppe. De tanker du gør dig kan være rare at læse igen en dag du føler dig presset efter rygestoppet. Du kan også bruge dagbogen til at skrive op- og nedture under dit rygestop.
Du kan lave en sparegris hvor du hver dag lægger de penge i du ville have brugt til cigaretter. På få måneder vil du have adskillige tusind kroner sparet op til en gave til dig selv eller en opsparing/investering i banken.
Prøv at børste tænder efter alle måltider du plejer at ryge efter. Det bryder din vane og giver dig hvidere tænder hurtigere.
| Vidste du? At tjæren i cigaretter er kræftfremkalende? (Sammen med min. 39 andre stoffer som også er det!) |
Lav en kontrakt med en anden person. Ud over at være ansvarlig i forhold til dit eget rygestop, skal du her også interessere dig for en andens forløb. Sammen kan i holde hinanden oppe på en evt. nedtrapning samt rygestoppet. Mange ting er nemmere når man samarbejder.
Vidste du?
At 14.000 danskere dør årligt, pga. Deres egen rygning
Fyld et glas med lidt vand og cigaretskodder. Den er god at lugte lidt til når rygetrangen maser sig på i starten af rygestoppet. Det lugter forfærdeligt og ser meget lidt appetitligt ud.
Et rigtigt godt råd: Lad være med at prøve at festryge
– vi ved alle at det ender i at man pludselig ryger 5..10..15..20.. cigaretter om dagen igen.
Hvordan vil du gerne belønne dig selv når du har været røgfri i en given periode fx en uge, en måned, 100 dage mv ?
Hvad vil du gøre i stedet for at ryge? Det er en god idé at finde på en erstatning til ens rygning. Det kunne være tyggegumme, moton, sund kost/snacks, spille spil, drikke vand mv.) Hvad kunne være godt for dig?
Hvordan kunne du tænke dig at stoppe?