Rygestop – en guide

– let, hurtigt og billigt

Af: Malte Lange

Der er meget du selv kan gøre for at stoppe med at ryge.  Det er vigtigt du planlægger hvornår og hvordan du stopper med at ryge.

Her på siden kan du finde hjælp, råd og oplysende opgaver til at støtte dig på vejen.

Det første du må gøre op med dig selv er – hvornår vil jeg stoppe med at ryge? Skal det være allerede i dag eller om en uge eller hvornår passer det dig ?

Vidste du?
At hver anden ryger, dør af en sygdom der skyldes rygning.

Derefter må du beslutte hvordan du vil gøre det. Der er to overordnede måder du kan bruge:

  1. Nedtrapning
  2. Nu og her

Nedtrapning

Over en periode kan du ligeså langsomt fjerne flere og flere cigaretter fra ”dagens ration”. Start med at fjerne en af de cigaretter som du ikke føler er alt for nødvendig. Gå over til en anden som er lidt vigtigere osv.  Du kan også skære ned på steder og tidspunkter du tillader dig selv at ryge.  Ryger du hver time, så prøve at strække det først til halvanden, siden to og senere 3 timers mellemrum. Nedtrapningen slutter den dag du har sat dig for at stoppe helt – din rygestop dag.

Nu og her

Her stopper med du med at ryge helt den dag du har valgt som rygestop dag. Du ryger almindeligt ind til den dag, og stopper så helt. Dvs. du går fx fra at ryge 20 cigaretter til 0 cigaretter på en dag. Dit rygestop er nu begyndt.

Fordele ved rygestop

  • 20 min efter: Blodtryk og puls normaliseres, og blodcirkulation øges
  • 8 timer efter: Indholdet af kulilte i blodet er halveret, og konditionen forbedres
  • 24 timer efter: Risikoen for blodprop i hjertet mindskes
  • 48 timer efter: Kulilten i blodet er væk. Lugte- og smagssans begynder at blive normal
  • 4 uger efter: Hoste og åndenød forsvinder. Lungerne er bedre til at bekæmpe infektioner
  • 1 år efter. Risikoen for at få hjertesygdomme er halveret
  • 5 år efter: Risikoen for at få en hjerte-kar-sygdom er næsten den samme som for en ikkerygers
  • 10 år efter: Risikoen for lungekræft er faldet med 50%
  • 15 år efter: Risikoen for at få lungekræft er næsten den samme som for dem, der aldrig har røget

Kilde: Geriatric (Amerikansk tidsskrift) 1993, Helbredsfordele ved rygeophør. Tobaksskaderådet. 1996.

Vidste du?
At rygere i gennemsnit lever 10 år kortere end ikke-rygere.

Forberedelsen

Her er nogen tricks der kan hjælpe dig i dagene før rygestoppet.  Det hjælper nogen, måske dig, at synliggøre beslutnigen om at holde op med at ryge. Der er mange muligheder, her er et par forslag:

Skift vanen

Prøv at bryde dit rygemønster ved at gøre nogen af de følgende ting

  • Skift rygehånd
  • Skift dit cigaretmærke ud med et, du ikke kan lide
  • Ryg kun halve cigaretter
  • Skift lighteren ud med tændstikker
  • Ryg kun, når du er alene
  • Medbring kun det halve antal smøger af, hvad du plejer
  • Placer cigaretten mellem langfinger og ringfinger
  • Ophold dig mindre de steder, hvor der ryges meget
  • Send en SMS, hver gang du vil ryge

Kilde.  Liv.dk

Væddemål

Indgå et væddemål med en anden, der også vil holde op.

Vidste du?
At rygning kan give en tandsygdom, der hedder paradentose, som gør at dine tænder falder ud.

Lav en rygestopdagbog

Lav en dagbog hvor du skriver dine forventninger op til rygestoppet og hvorfor du vil stoppe. De tanker du gør dig kan være rare at læse igen en dag du føler dig presset efter rygestoppet. Du kan også bruge dagbogen til at skrive op- og nedture under dit rygestop.

Spar penge op

Du kan lave en sparegris hvor du hver dag lægger de penge i du ville have brugt til cigaretter. På få måneder vil du have adskillige tusind kroner sparet op til en gave til dig selv eller en opsparing/investering i banken.

Børst tænder efter spisning

Prøv at børste tænder efter alle måltider du plejer at ryge efter. Det bryder din vane og giver dig hvidere tænder hurtigere.

Vidste du?
At tjæren i cigaretter er kræftfremkalende? (Sammen med min. 39 andre stoffer som også er det!)

Kontrakt

Lav en kontrakt med en anden person. Ud over at være ansvarlig i forhold til dit eget rygestop, skal du her også interessere dig for en andens forløb. Sammen kan i holde hinanden oppe på en evt. nedtrapning samt rygestoppet. Mange ting er nemmere når man samarbejder.
Vidste du?
At 14.000 danskere dør årligt, pga. Deres egen rygning

Skodglasset

Fyld et glas med lidt vand og cigaretskodder. Den er god at lugte lidt til når rygetrangen maser sig på i starten af rygestoppet. Det lugter forfærdeligt og ser meget lidt appetitligt ud.

Et rigtigt godt råd: Lad være med at prøve at festryge
– vi ved alle at det ender i at man pludselig ryger 5..10..15..20.. cigaretter om dagen igen.

En lille øvelse

Hvordan vil du gerne belønne dig selv når du har været røgfri i en given periode fx en uge, en måned, 100 dage mv ?

Hvad vil du gøre i stedet for at ryge? Det er en god idé at finde på en erstatning til ens rygning. Det kunne være tyggegumme, moton, sund kost/snacks, spille spil, drikke vand mv.) Hvad kunne være godt for dig?

Hvordan kunne du tænke dig at stoppe?

Klik for at læse mere

Stærke oplevelser

Dagens teknik kommer fra NLP og henvender sig til dig der ønsker mere ud af livet. Den er avanceret og kræver øvelse, men du vil blive belønnet for at mestre den med lidt træning.

I mit arbejde med mange forskellige mennesker og deres ønske om personlig udvikling, er jeg gang på gang støt på, at folk ønsker at komme af med deres problemer.

En fin start, men lad os så på det lidt mere konstruktivt.

I stedet for ”Hvordan kommer jeg af med mit problem?”, så spørg ”Hvordan kan jeg nyde endnu mere glæde, passion og kreativ energi i mit liv, lige nu?”.
På den måde aktiverer vi vores hen-i-mod-motivation og skaber noget nyt og bedre. Det er langt sjovere end at gå og lade sig tynge ned af den dræbende kedelige væk-fra-prutten orientering.
Så nu hvor vi har lært at spørge så fint, ”Hvordan kan jeg blive endnu mere energisk, smilende og udadvendt fra og med i dag?”, jamen så vil jeg da hjertens gerne svare.

Og svaret er enkelt.

Om end der er mange muligheder, har jeg valg at du i dag skal lære fortolkningsmodellen.

Introduktion

Du har i løbet af dit liv haft kraftfulde oplevelser, der har haft en stor indflydelse på hvem du er i dag.
Det kan både have været traumatiske såvel som triumferende oplevelser.
Fælles for oplevelserne er at de betyder meget for hvor du befinder dig, hvem du kender, hvordan du opfører dig i din dagligdag mm.
Det kan være oplevelser som forelskelse, skilsmisse, højskoleophold, biluheld, drømme, sportspræstationer, dødsfald, en inspirerende bog eller et væld af andre muligheder.

Vi har alle haft dem.

Altså ikke de samme oplevelser, men hver vores unikke oplevelser.

Tag et øjeblik og tænk på hvilke oplevelser der har formet netop dit liv.
Det spændende er at det ikke er oplevelserne der former vores liv – det er vores fortolkning af hændelserne, der betyder en forskel.
Lad mig beskrive det med en historie:

Der var engang et tvillingepar. To mænd, 52 år gamle. De lignede hinanden og havde haft samme far, der nu var død for mange år siden af alkoholmisburg.

Den første mand var småkriminel. Halvdelen af hans tid blev brugt på gaden, afhængig af diverse usunde substanser. Den anden halvdel blev tilbragt i fængslet. Ofte følte han sig nødsaget til at stjæle til dagen og vejen, men blev hver gang taget på fersk gerning.

Den anden mand var en succesfuld forretningsdrivende. Han var administrerende direktør i egen virksomhed, gift med en smuk kone han var meget forelsket i og havde tre dejlige børn.

En journalist blev interesseret i mændenes vidt forskellige historie. Hun opsøgte dem hver især og spurgte så den første mand i fængslet ”Hvorfor tror du at du er havnet i den situation du er i dag?” Hertil svarede manden ”Hvordan kunne jeg andet med den far jeg savnede som barn?”

Da journalisten opsøgte den anden mand i hans hjem, hvor han netop legede med sine glade børn, spurgte hun ligeledes ham ”Hvorfor tror du at du er havnet i den situation du er i dag?” svarede manden ”Hvordan kunne jeg andet med den far jeg savnede som barn?”

Det vi beslutter at en hændelse skal betyde, er det der bliver vores virkelighed.
Det vil vi benyttet til at skabe mere glæde i vores liv, lige nu.

Instruktioner

Udfør denne teknik alene, et sted hvor du ikke bliver forstyrret. Stå eller sid behageligt.

1: Tænk tilbage på en oplevelse du har haft. En oplevelse der måske var ubehagelig i øjeblikket, men som siden er blevet en vigtig hædelse i dit liv, fordi du gav det en positiv betydning.
Vi kalder dette den stærke oplevelse.
Tag tiden til at lave den øvelse nu, straks når du har læst instruktionerne. Begynd at transformere dit liv til det bedre allerede i dag.
Bemærk hvad der gjorde oplevelsen til noget positivt. Hvad du end gjorde, så er det din opskrift for at finde styrke, der hvor det er aller sværest. Det er stærkt at have adgang til denne viden.
Tag lidt tid til at undersge den stærke oplevelse. Hvordan blev det til en stærk oplevelse?
Så bare stop og læg den stærke oplevelse væk, indtil vi får brug for den igen.

2: Tænk nu på en anden oplevelse. En oplevelse der stadig har fået lov at smerte dig, den dag i dag. Gå tilbage til den oplevelse – vi kalder det den svage oplevelse – men se situationen på afstand.
Se situatuationen som observerede du dig selv sidde i en biograf. Se dig selv sidde midt i salen imens oplevelsen udfolder sig på lærredet, oppe fra kontrolrummet.

3: Brug nu hvad du har lært om at tage noget ubehageligt og gøre det til en stærk oplevelse.
Du står i kontrolrummet og kan lave alle de ændringer der skal til for at gøre den svage oplevelse til en stærk oplevelse.
Så stærk at du nyder at se den på biograflærredet.
Så stærk at den kan styrke dig den dag i dag, til at lave de forandringer du behøver.
Hør lyden af en lås der låser den nye, stærke oplevelse på plads så den forbliver en styrke for dig. Udforsk den så.

Er du glad for din nye, stærke oplevelse?

Hvis nej, så prøv igen – øvelse gør mester
Hvis ja, så prøv igen med en ny oplevelse der bliver endnu stærkere – øvelse gør mester.

Bøger om NLP

Praktisk NLP

Praktisk NLP er tre uafhængige introduktionskurser til NLP (Neuro Lingvistisk Programmering) hvor alle kan være med.

Praktisk NLP 1 – Om hvordan hjernen fungerer, at ændre vaner og føle mere glæde i hverdagen.

Praktisk NLP 2 – Om at ændre sin tilstand på et øjeblik, at have god kommunikation med enhver samt hvordan man præsenterer og overbeviser effektivt.

Praktisk NLP 3 – Om at nå sine mål, motivere sig selv og bruge forbilleder til at skabe endnu bedre resultater.

Lær at bruge letanvendelige teknikker fra NLP. Skab en positiv forandring i dig selv og andre.

Du kan både vælge at tage kurserne hver for sig, eller som et tre-trins forløb med en besparelse.

Disse kurser er afholdt, men du kan finde lydbogen som er optaget til dem på Lær NLP siden

Praktisk NLP 1

Praktisk NLP er tre uafhængige introduktionskurser til NLP (Neuro Lingvistisk Programmering) hvor alle kan være med.

Dette er kurset “Praktisk NLP 1” – Om hvordan hjernen fungerer, at ændre vaner og føle mere glæde i hverdagen.

Lær at bruge letanvendelige teknikker fra NLP. Skab en positiv forandring i dig selv og andre.

Aftenens program:
– Hvad er NLP og hvordan fungerer det?
– Lær om underbevidsthedens indflydelse på vores dagligdag
– Hvordan vi bruger NLP tenikker – rigtigt og med omtanke
– Lær at ændre dårlige vaner enkelt og ligetil
– Lær at ændre dit eller andres syn på verden til det mere positive

Der vil være mange praktiske øvelser og vejledning i at udføre teknikkerne korrekt. Således går du herfra med praktisk viden og konkret erfaring du kan bruge med det samme.

Kurset er afholdt. Find lydbogen på Lær NLP

Praktisk NLP 3

Praktisk NLP er tre uafhængige introduktionskurser til NLP (Neuro Lingvistisk Programmering) hvor alle kan være med.

Dette er kurset “Praktisk NLP 3” – Om at nå sine mål, motivere sig selv og bruge forbilleder til at skabe endnu bedre resultater.

Lær at bruge letanvendelige teknikker fra NLP. Skab en positiv forandring i dig selv og andre.

Aftenens program:
– Hvad er NLP og hvordan fungerer det?
– Lær teknikken bag at nå dine mål, hurtigt og med fornøjelse.
– Hvordan vi bruger NLP teknikker – rigtigt og med omtanke.
– Lær at motivere dig selv når du ved at du burde, men det er sværere at komme i gang end du troede.

Der vil være mange praktiske øvelser og vejledning i at udføre teknikkerne korrekt. Således går du herfra med praktisk viden og konkret erfaring du kan bruge med det samme.

Dette kursus er afholdt. Find lydbogen her

Praktisk NLP 2

Praktisk NLP er tre uafhængige introduktionskurser til NLP (Neuro Lingvistisk Programmering) hvor alle kan være med.

Dette er kurset “Praktisk NLP 2” – Om at ændre sin tilstand på et øjeblik, at have god kommunikation med enhver og hvordan man præsentere og overbeviser effektivt.

Lær at bruge letanvendelige teknikker fra NLP. Skab en positiv forandring i dig selv og andre.

Aftenens program:
– Hvad er NLP og hvordan fungerer det?
– Lær om følelser – hvordan de guider os og hvordan vi ændrer dem til vores fordel
– Hvordan vi bruger NLP teknikker – rigtigt og med omtanke
– Lær at skabe en god forbindelse til hvem som helst, på et øjeblik
– Lær at kommunikere effektivt og overbevisende – især godt til jobsamtaler, salg og præsentationer

Der vil være mange praktiske øvelser og vejledning i at udføre teknikkerne korrekt. Således går du herfra med praktisk viden og konkret erfaring du kan bruge med det samme.

Blog om personlig udvikling