Stop med at udskyde

Du kender det sikkert. Der er ting du har brug for at gøre, men som du ikke kan få dig selv til at få gjort. Det kan være alt fra rengøring, træning, mindre opgaver og store projekter. Du ved du har brug for at komme i gang, men alligevel er der noget som holder dig tilbage.
Hvordan lærer du at være foran? Ved at finde ud af hvad der holder dig tilbage. Som Anthony Robbins siger, så handler al motivation om pleasure/pain – fornøjelse og smerte. Hvis du forbinder mere smerte til en opgave end du forbinder glæde/fornøjelse, er sandsynligheden at du ikke rører en finger!

Udskydelse pga. Kedsomhed

Hvis du er det mindste som mig, så holder du heller ikke specielt af ting som er kedelige, tager lang tid og er svære. Denne form for udskydelse er den mest almindelige. Heldigvis er det også den nemmeste at overkomme.

Forestil dig at du ændrer balancen for fornøjelse og smerte. Således at du forbinder mere fornøjelse til at starte end til at vente med det.

Her er et par måder du kan ændre balancen på:

1. Giv dig selv en belønning bagefter. Det kan være at gøre noget du aldrig giver dig selv tid til, spise din yndlingssnack, se en film mv.
2. ”Hen-i mod”-motivation giver altid lidt mere
3. Gør det sjovt! Det kan godt være du føler opgaven er kedelig, men hvad kan du gøre for at opgaven bliver sjov? Prøv med fed eller sjov musik i baggrunden. Eller prøv at gøre opgaven lidt mere kreativ eller mere udfordrende.
4. Hvis opgaven er stor, så fokusér på at komme i gang i stedet for at få den afsluttet. Alt er nemmere når du først er i gang. Sæt tid på hvor længe du vil bruge, fx 30-60 min og giv dig selv en belønning efter, selvom du ikke er færdig.

Udskydelse pga. Forvirring

Denne form for udskydelse kan godt være svær at spotte. Ofte opdager du slet ikke at det er grunden til at du udskyder. Grundlæggende er denne form forudskydelse baseret på at du ikke helt ved hvad du skal gøre. Svære og nye opgaver/projekter ender ofte her, fordi du ikke ved hvor du skal begynde.

Der er to løsninger jeg plejer at bruge:

1. Planlæg dig ud af det. Læg en plan som viser hvad du skal gøre for at løse opgaven. Hvis der er store områder med ting du ikke aner hvordan du skal løse, så har du allerede et sted at starte. Nemlig at tilegne dig den fornødne viden og erfaring. Gå på biblioteket, søg på google og tal med nogen som har erfaring på området.
2. Prøv dig frem. Hvis du er helt blank på hvordan du løser en opgave. Så prøv det første der falder dig ind. Læs evt. mit  indlæg om CrashNBurn.

Udskydelse pga. Frygt

Den mest dræbende form for udskydelse, frygt. Du udskyder pga. frygt når du undgår en opgave fordi du er bange for at begynde, for resultatet eller effekten af den. Sandsynligheden er at du bliver med at udskyde så længe at du frygter opgaven. Du møder udskydelsesfrygten i fx karrierebeslutninger, kærlighedsforhold og i dårlige vaner.
Det første du har brug for at gøre, er at finde ud af sandheden. Hvad er det præcis du er bange for og som holder dig tilbage? Lad være med at rationalisere og komme med undskyldninger, bare find ud af hvad det er du frygter.

1. Tag en beslutning. Tag en beslutning nu og her om at du vil overkomme frygten. Koste hvad det vil.
2. Gå et lille skridt ad gangen. Løs opgaven lidt efter lidt, det kan hjælpe hvis frygten er stor. Læs evt. mit indlæg ”Den første personlige udvikling”
3. Find dine støtter. Snak med dine venner og bekendte som kan støtte dig. Tal kun med dem som kan give dig støtte på dette specifikke punkt.
4. Lær mere. Viden kan være en stærk dræber af frygt. Hvis du ved mere om din opgave/problemstilling kan den være nemmere at handle på.

Udskydelse kan antage mange forskellige former. Det er dog vigtigt altid at huske: udskydelsen skyldes altid at du forbinder mere smerte til at handle end til ikke at handle.

At få styr på dine daglige udskydelser giver dig kontrol og styrke i dit eget liv.

Tag fat i de opgaver du har udskudt længe, og kom foran i dag.