Tag-arkiv: blive røgfri

Forberedelse til dit rygestop

Så er der et splinternyt program ude til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge.

Det nye program er en personlig fortælling og guide til hvordan du forbereder et rygestop. Alt sammen er skrevet af en tidligere ryger som røg i 25 år og har været røgfri siden 1994.

Programmet hedder: Store skoddedag – forberedelse og gennemførelse af dit rygestop

Det er lavet som en trin-for-trin guide til hvordan du gennem de sidste 14 dage før dit rygestop gør dig klar til “store skoddedag”. Derudover er der råd til at holde rygetrangen i ave og hjælp til at holde rygestoppet i fremtiden.

En personlig fortælling med praktiskt anvendelige råd – som alle er anvendt af forfatteren, Ruth Lange i hendes rygestop.
Faktisk er Ruth Lange min mor, som i sin tid inspirerede mig til at hjælpe andre med at stoppe med at ryge (vha. mine NLP og coachingfærdigheder), fordi jeg så hvor meget det gav hende. Efter lang tid er det lykkedes at overtale hende til at skrive en guide til hvordan hun gjorde.

Læs meget mere om indholdet her

Store skoddedag er tiltænkt som et supplement til min rygestop hypnose Rygestop – Røgfri på en time

Nytårsforsæt – Hvad har du tænkt dig IKKE at gøre i år?

Jeg håber du har haft en god juleferie og havde en fantastisk nytårsaften.

Nu er det pludselig 2009, og vi drømmer vel alle om at gøre noget nyt og anderledes i det nye år.

Det er tid til at sætte sig et nytårsforsæt – eller gennemtænkte det forsæt du allerede har sat dig.

Før vi kigger lidt på problemerne med nytårsforsætter og hvad vi kan gøre ved det, så fandt jeg en liste over de 10 mest valgte, nytårsaften:

  1. Mere tid med familie og venner
  2. Kom i form
  3. Tabe sig
  4. Blive røgfri
  5. Nyde livet mere
  6. Stoppe med at drikke
  7. Komme ud af gæld
  8. Lære noget nyt
  9. Hjælpe andre
  10. Bedre til at planlægge og organisere

Passer du på nogen af kategorierne? Der vil i løbet af artiklen komme et link til hvor du kan få hjælp til hver eneste af målene.

Hvorfor holder nytårsforsætter ikke?

Dette er planen som hele verden bruger, og fejler med. Hvordan kan det være?
Undersøgelser viser at over 95% af alle nytårsforsætter fejler.
Der er gode grunde til hvorfor at nytårsforsæt ikke holder. Mange af dem baserer sig udelukkende på viljestyrke. Hvis du kun har viljestyrken, og ikke har en retning, en detaljeret plan, en god grund, viden og mulighed for at øve det, så er du presset!
Nytårsforsætter har også tendens til at være fokuseret på ”at nu SKAL du”. Det motiverer de færreste og giver ikke rum for at du kan eksperimentere. Grunden til at det kan være en fordel at eksperimentere, er naturligvis at alle fejl pludselig bliver til ren feedback (som vi er vilde med i NLP), som ikke gør det til et nederlag, men en udvikling, at fejle.
Mange mennesker har ikke en plan. Fem i 12 nytårsnat finder de på et nytårsforsæt og håber så på det lykkes. Det gør det ikke! Der er ingen plan, ingen tanker om hvordan forsættet (målet) skal opnås – kun en drøm.
Der er også dem som forsøger at lave alt om på en gang. De skal stoppe med at ryge, tjene flere penge, se mere til vennerne og familien, komme i form, opleve mere af verden og udvikle sig med noget nyt hele tiden. Hvor effektivt tror du det er at forsøge at ændre alt i din identitet, alle dine vaner og levevis – på én gang?

Vil du være en af de 95% eller vil du være den som opnår sit forsæt?

Hvorfor skal vi holde fast i dem alligevel?

Nytårsforsæt viser den rigtige indstilling. Det viser at du forsøger at forbedre og udvikle dig, gennem ændring af vaner, overbevisninger eller handlinger. Det viser en lyst til at du vil gøre noget anderledes; og det skal ikke lade falde til jorden.
Lad os prøve at gøre dem lidt mere effektive.

Hvad kan du gøre?

Tag beslutningen
Det er nu, at det er nu! Tag selv beslutningen fordi du har lyst til at tage den – og ikke fordi venner, familie mv. pirker til din dårlige samvittighed.

Skriv det ned
Styrken i at skrive et mål ned er uovertruffent. Det ved alle som har haft at gøre med coaching, målsætning eller lignende før. Hvis du ikke kan få tid til at sidde i 45 minutter og skrive lidt om dine mål, så er det måske ikke så vigtigt igen?

Skift din identitet og attitude
Hvis du ser dig selv som ryger, hvor svært tror du så det er at stoppe? Hvis du ser dig selv som en fed person som prøver at tabe sig lidt – hvor svært tror du så det vil være?
Evnen til at ændre identitet (ikke personlighed!) er en af de helt store i personlig udvikling. Du kan selv vælge din identitet, og ændre den til noget andet senere i livet. En af måderne du kan bruge er at skrive op på et stykke papir hvem du vil være. Vi skriver det i formen : ”Jeg hedder NAVN og jeg gør X”, et par eksempel:

  • Jeg hedder Henrik, og jeg er fit og veltrænet
  • Jeg hedder Lotte, og jeg står op hver dag kl 06:00
  • Jeg hedder Martin, og jeg løber marathon

Det er ikke sikkert at nogen af udsagnene er sande lige nu, men over tid vil de blive det, især hvis du hænger dem op, kigger på dem daglig og siger dem højt for dig selv.

Visualiser
Brug tid på at forestille dig hvordan dit liv ville se ud hvis du havde opnået dit mål. Forestil dig hvordan du ville se ud, hvordan du ville agere, hvem du ville tale med, hvad du ville gøre og hvordan det ville føles. Jo flere gange og jo mere du går i detaljer med det – desto bedre.

Visualisering er et stærkt redskab til at få din underbevidsthed til at arbejde for dig.

Gør lidt idag
Tag det mindste skridt du overhovedet kan, henimod opnåelsen af målet. Uanset hvad det er og hvor småt det er – så SKAL du gøre det i dag. For så er du i gang og alt bliver meget nemmere efter det. 80% af energien går på at tage beslutningen, 20% af energien går på at løse opgaven.

Vær realistisk
Vælg et mål som et tilpas stort til at inspirere og motivere dig, men ikke så stort at det maner dig til jorden.  Hvis dit mål er meget stort, så lav en plan med del-mål, hvor det første er meget overskueligt.

Følg op
Ingen mål uden en opfølgning. Følg månedligt op på hvordan din udvikling går. Ret målet eller planen til, efter behov. Det er ikke forkert at ændre på et mål så længe, det er fordi du har opdaget, at det er noget andet du vil have. Eller at du bedre kan opnå det du ønsker, på en anden måde.

Hvad hvis det glipper?

Verden bryder ikke sammen fordi det ikke lykkes. Uanset udfaldet – så lær af dine handlinger, tanker og opførsel. Skriv din erfaring ned og overvej hvordan du kan gøre det anderledes og prøv så igen.
Det giver dig læring om hvad du gør godt og hvad du skal træne til en anden god gang og måske næste nytår.
Hver forsøg bringer dig tætttere på målet.

Husk at…

Lad være med at tage livet så seriøst. Tag den med ro, afprøv noget mere og giv dig tid til at prøve det du synes er sjovt.
Nytåret er ikke det eneste tidspunkt du kan finde på at udvikle dig selv. Gør det dagligt i stedet og lad udviklingen ske gradvis, det er også en måde at anskue verden på.