Tag-arkiv: malte lange

Personlig udvikling

Kunsten at give kritik

Vi har mange gange hørt ordene konstruktiv kritik men hvad gemmer der sig bag? Kritik betyder i den dybeste mening bare en evaluering eller undersøgning med en tilhørende tilbagemelding. Konstruktiv betyder at noget er åbent for udvikling – modsat destruktiv hvor man ødelægger i stedet. Det vil sige at vi skal give en åben udviklende vurdering på en anden persons handling. Det lyder også bedre end at give en “røffel” !
Det er nogen regler som knytter sig til at holde folks selvrespekt oppe selvom de skal have en negativ tilbagemelding. Først og fremmest må du under ingen omstændigheder klandre personen, men rettere klandre personens handling. Et menneske UDFØRER handlinger, men ER ikke sine handlinger. Giver det mening? Derfor kritiserer vi på de handlinger folk gør, fremfor på deres personlighed. Pointen med irettesættelsen er ikke at kritisere, men at få en person til at handle anderledes en anden gang – ellers er det meningsløst. Det bliver til en negativ stroke uden formål, og uden formål så er dens eneste formål at skade den anden person. Det er vi ikke interesserede i.
Der er ingen som nogensinde er blevet bedre eller haft det bedre med sig selv ved at der er blevet talt dårligt til dem eller de har fået at vide at de er dårlige til noget. Det er vigtigt ikke at dømme folk ud fra en enkelt handling. Døm dem ikke på deres opfattelse af verden. Giv dem et alternativ.
Det er strengt forbudt at udstille mennesker til andres spot og spe for deres fejltagelser. Brok dig aldrig over nogen i andres påhør eller til en person foran andre.
Du vil blive hadet for det. Et gammelt ordsprog er at “de vil ikke altid huske de ord du sagde, men de vil for altid kunne huske hvordan du fik dem til at føle”. Ros er til offentlig skue og ris er til det lukkede og intime rum.

Mere om dette senere.

NLP, Personlig udvikling

Vær ufuldkommen

Lær at begå fejl, uden at det går udover dit selvværd

Det lyder måske som et sjovt råd fra en coach som altid forsøger at forbedre sig og få andre til at forbedre sig. Der er dog langt fra at forsøge at være fuldkommen og perfekt til at være fokuseret på forbedring og udvikling. Jeg har ofte talt om begrænsende overbevisninger – og hvor mange ting afholder du dig fra at gøre, fordi du måske ”ikke er god til det”? Føler du skyld eller tager det som et nederlag når du laver en fejltagelse?

Den sikreste måde at ikke få gjort dine ting på – er ved at forvente perfekte resultater af dig selv.
Mange mennesker har svært ved at lave fejl, og deres selvværd lider et knæk når de endelig gør.
Men hvordan lærer et barn at gå? Bliver alle børn født og er klar til at gå med det samme? Nej vel – jeg vil argumentere for at de fleste børn først ligger i en vugge eller hos deres moder, derefter lærer de at kravle og siden hen – efter 1000-vis af mislykkede forsøg, svie og smerte, lærer de efterhånden at gå. Tænk hvis børn ikke ville lære at forsøge at gå – fordi de kunne risikere at fejle de første mange gange? Hvordan ville verden så se ud? Jeg ved godt det er at tåbeligt spørgsmål, men hvis børn ikke tvivler om de kan – hvorfor skal voksne så?

I stedet så tillad dig selv at være ufuldkommen. Kun ved at begå fejl og ikke mindst lære fra dem – kan vi udvikle os og blive bedre.

Hvis du altid skal gøre noget perfekt, så vil du for altid føle stor skyld når du så laver en fejl. Pointen er at lære fra dine fejl og så ellers komme videre! En god tankegang er at så længe du har en plan for hvordan du vil undgå at lave fejlen igen, så behøver du ikke føle skyld for at have lavet fejlen. Den skyld kan kun sænke din selvtillid og med garanti også fjerne din motivation for at fortsætte. Tænk hvis du satte den begrænsning på dig selv når det kommer til noget du VIRKELIG gerne vil.

Hvilke 3 ting er du rigtigt god til?
Tænk lige over det.
Hvordan er du blevet god til dem? Hvad har du gjort for at blive god til dem? Har du måske øvet dig, fejlet, lært, prøvet igen, fejlet noget mere og til sidst blevet god til det? Husk du kan godt være god til noget, uden at være perfekt

Vi er dømt til at gentage vores fejl i uendeligheden hvis vi ikke kommer til roden af hvorfor vi laver dem. Det kan være vi mangler indsigt, en bedre strategi eller noget helt tredje. Men tag dig tiden til at undersøge og finde grunden til fejlen, og hvad vigtigere er, find ud hvordan du kan forhindre dig selv i at lave den i fremtiden.

Hvad gør du så når du skal prøve noget nyt? Hvis du sigter efter perfektion eller en høj grad af kvalitet – så kan du vide dig ret sikker på at du aldrig får det gjort. Lad dit mål være at prøve det. Bare prøve det. Gør dig selv fri af forventningen til at det skal være perfekt, og nyd processen samt oplevelsen. For at gøre det sjovt, prøver jeg ofte at forvente at det går helt af helvede til. Det fjerner presset fra mine skuldre og gør det ofte enormt morsomt – og flere gange også med et ret godt resultat til følge.

Jeg kan huske en gang mig og min bror skulle spille et spil vi aldrig havde prøvet før. Det handlede om at tjene penge på hestevæddeløb. Vi spillede med to andre hold som begge havde prøvet det før. Vi lavede det vi kalder en CrashNBurn strategi – som vi gerne bruger når noget er nyt og vi intet kender til det. Strategien er simpel, gør det vildeste og sjoveste du kan gøre, i hver eneste omgang. Det betød at vi investerede alt vi havde i spillet i hver eneste runde, købte alle heste vi kunne få, deltog i samtlige løb, købte de potentielt mest givende chancer (med den største risiko til følge) og kæmpede derud af i et par timer. Da spillede sluttede var resultatet klart. Vi havde haft det enormt morsomt, vi havde lært et nyt spil og udover det havde vi faktisk vundet, temmelig stort endda.

Pointen her er at gøre sit allerbedste, med de forudsætninger man har. Og når du ikke har nogen forudsætninger, så har du kun din indstilling, din attitude og ja ditmindset til at gøre en forskel med. Tag chancen for at opleve noget nyt på en uspoleret måde, dvs. uden forventning til udfaldet.

At prøve at være perfekt eller at føle at du skal være det, er ofte grunden til at vi fejler i at lære fra de fejtagelser vi laver (og skal lave for at udvikle os). At acceptere at vi er ufuldkomne og laver en masse fejl giver os muligheden for at virkelig kigge på vores fejltagelser og lære fra dem.

Som læren er i NLP: Der findes ikke fejltagelser, kun resultater. Lær af dine resultater.

Hvis du føler dig skyldig over et resultat du har fået, så er det på tide at du tilgiver dig selv og finder ud af hvorfor du ”opnåede” det resultat til at starte med. Nu kan du blive i stand til at finde en ny strategi og afprøve den i fremtiden.
Tillad dig selv at være ufuldkommen.

Rygestop

Rygestop – en guide

– let, hurtigt og billigt

Af: Malte Lange

Der er meget du selv kan gøre for at stoppe med at ryge.  Det er vigtigt du planlægger hvornår og hvordan du stopper med at ryge.

Her på siden kan du finde hjælp, råd og oplysende opgaver til at støtte dig på vejen.

Det første du må gøre op med dig selv er – hvornår vil jeg stoppe med at ryge? Skal det være allerede i dag eller om en uge eller hvornår passer det dig ?

Vidste du?
At hver anden ryger, dør af en sygdom der skyldes rygning.

Derefter må du beslutte hvordan du vil gøre det. Der er to overordnede måder du kan bruge:

  1. Nedtrapning
  2. Nu og her

Nedtrapning

Over en periode kan du ligeså langsomt fjerne flere og flere cigaretter fra ”dagens ration”. Start med at fjerne en af de cigaretter som du ikke føler er alt for nødvendig. Gå over til en anden som er lidt vigtigere osv.  Du kan også skære ned på steder og tidspunkter du tillader dig selv at ryge.  Ryger du hver time, så prøve at strække det først til halvanden, siden to og senere 3 timers mellemrum. Nedtrapningen slutter den dag du har sat dig for at stoppe helt – din rygestop dag.

Nu og her

Her stopper med du med at ryge helt den dag du har valgt som rygestop dag. Du ryger almindeligt ind til den dag, og stopper så helt. Dvs. du går fx fra at ryge 20 cigaretter til 0 cigaretter på en dag. Dit rygestop er nu begyndt.

Fordele ved rygestop

  • 20 min efter: Blodtryk og puls normaliseres, og blodcirkulation øges
  • 8 timer efter: Indholdet af kulilte i blodet er halveret, og konditionen forbedres
  • 24 timer efter: Risikoen for blodprop i hjertet mindskes
  • 48 timer efter: Kulilten i blodet er væk. Lugte- og smagssans begynder at blive normal
  • 4 uger efter: Hoste og åndenød forsvinder. Lungerne er bedre til at bekæmpe infektioner
  • 1 år efter. Risikoen for at få hjertesygdomme er halveret
  • 5 år efter: Risikoen for at få en hjerte-kar-sygdom er næsten den samme som for en ikkerygers
  • 10 år efter: Risikoen for lungekræft er faldet med 50%
  • 15 år efter: Risikoen for at få lungekræft er næsten den samme som for dem, der aldrig har røget

Kilde: Geriatric (Amerikansk tidsskrift) 1993, Helbredsfordele ved rygeophør. Tobaksskaderådet. 1996.

Vidste du?
At rygere i gennemsnit lever 10 år kortere end ikke-rygere.

Forberedelsen

Her er nogen tricks der kan hjælpe dig i dagene før rygestoppet.  Det hjælper nogen, måske dig, at synliggøre beslutnigen om at holde op med at ryge. Der er mange muligheder, her er et par forslag:

Skift vanen

Prøv at bryde dit rygemønster ved at gøre nogen af de følgende ting

  • Skift rygehånd
  • Skift dit cigaretmærke ud med et, du ikke kan lide
  • Ryg kun halve cigaretter
  • Skift lighteren ud med tændstikker
  • Ryg kun, når du er alene
  • Medbring kun det halve antal smøger af, hvad du plejer
  • Placer cigaretten mellem langfinger og ringfinger
  • Ophold dig mindre de steder, hvor der ryges meget
  • Send en SMS, hver gang du vil ryge

Kilde.  Liv.dk

Væddemål

Indgå et væddemål med en anden, der også vil holde op.

Vidste du?
At rygning kan give en tandsygdom, der hedder paradentose, som gør at dine tænder falder ud.

Lav en rygestopdagbog

Lav en dagbog hvor du skriver dine forventninger op til rygestoppet og hvorfor du vil stoppe. De tanker du gør dig kan være rare at læse igen en dag du føler dig presset efter rygestoppet. Du kan også bruge dagbogen til at skrive op- og nedture under dit rygestop.

Spar penge op

Du kan lave en sparegris hvor du hver dag lægger de penge i du ville have brugt til cigaretter. På få måneder vil du have adskillige tusind kroner sparet op til en gave til dig selv eller en opsparing/investering i banken.

Børst tænder efter spisning

Prøv at børste tænder efter alle måltider du plejer at ryge efter. Det bryder din vane og giver dig hvidere tænder hurtigere.

Vidste du?
At tjæren i cigaretter er kræftfremkalende? (Sammen med min. 39 andre stoffer som også er det!)

Kontrakt

Lav en kontrakt med en anden person. Ud over at være ansvarlig i forhold til dit eget rygestop, skal du her også interessere dig for en andens forløb. Sammen kan i holde hinanden oppe på en evt. nedtrapning samt rygestoppet. Mange ting er nemmere når man samarbejder.
Vidste du?
At 14.000 danskere dør årligt, pga. Deres egen rygning

Skodglasset

Fyld et glas med lidt vand og cigaretskodder. Den er god at lugte lidt til når rygetrangen maser sig på i starten af rygestoppet. Det lugter forfærdeligt og ser meget lidt appetitligt ud.

Et rigtigt godt råd: Lad være med at prøve at festryge
– vi ved alle at det ender i at man pludselig ryger 5..10..15..20.. cigaretter om dagen igen.

En lille øvelse

Hvordan vil du gerne belønne dig selv når du har været røgfri i en given periode fx en uge, en måned, 100 dage mv ?

Hvad vil du gøre i stedet for at ryge? Det er en god idé at finde på en erstatning til ens rygning. Det kunne være tyggegumme, moton, sund kost/snacks, spille spil, drikke vand mv.) Hvad kunne være godt for dig?

Hvordan kunne du tænke dig at stoppe?

Klik for at læse mere