Tag-arkiv: meditation

Livets firkløver del 2

Dette er en samling af værktøjer, der er blevet til ud fra et personligt behov, for at balancere de større områder af mit liv. Det er min overbevisning at det er problematisk at forfølge dine drømme eller søge lykken her i livet, hvis ikke du er i balance, hvis ikke basen af hvem du er, hviler i dig selv

Mange forskellige kilder har ligget til inspiration for hvad du ser samlet her, især mine oplevelser på Mastery University, bøger, lydbånd, film, naturen, meditation, mit game og lange samtaler med min bror og nære venner. Dette er et igangværende arbejde under opbygning – konstruktiv kritik, reflektioner og gode ideer til tilføjelser modtages med glæde.

Tag hvad du kan bruge, prøv det der udfordrer dig, praktiser hvad der giver mening, smid resten væk. Dette er ikke den endegyldige løsning på dit livs kvaler, men det er min forhåbning at du må finde inspiration til at skabe et live med mere glæde. Det liv som du drømmer om. Tak for din tid, god rejse.

Med Venlig Hilsen
Jeppe Lange, gæsteskribent

Livets Firkløver – Del 2, Gode vaner til et mere balanceret, glædesfyldt liv.

Nogle af de vaner jeg nævner her virker måske banale og som en selvfølge. Hæng på lidt endnu. Overvej om du virkelig praktiserer disse essentielle, enkle vaner hver dag? Det kræver øvelse og engagement, at være villig til at skabe det bedste her i livet, selv når det er svært. Det er også det hele værd.

Det går uden at nævne, du får ikke noget ud af disse gode råd og guidelines hvis ikke du rent faktisk bare prøver dem. Beslut dig for indkorporere disse vaner i dit liv fra nu af, eller du kan ligeså godt holde op med at læse videre.

Først og fremmest er det vigtigt at du tager udgangpunkt i din krop. Dit kraftværk og evne til handling:

Træk vejret!

Det lyder åndsvagt, men alt for få mennesker trækker rent faktisk vejret. Mange lever en dagligdag med underskud af den livsvigtige luft omkring os. Du kan kun klare dig få minutter uden, ilt er dine cellers primære kilde til energi og udrenser din krop.

En god øvelse i at trække vejret:

Prøv 10 gentagelser af følgende særlige måde at trække vejret på, ca. 3 gange om dagen den næste uge. Mærk forskellen det giver dig i dit energi-niveau.
Stå ret op, træk vejret så maven spiler sig ud og hold skuldrene nede. Træk vejret ind igennem næsen i en rytme af 1 slag, hold det i 4 slag og pust det ud gennem munden på 2 slag – 1-4-2. Eksempelvis ånd ind på 4 sek., hold vejret 16 sek., pust roligt ud på 8 sek.
Det er selvfølgelig ikke tiden der er vigtig, mere princippet i at du holder vejret inde, så du når at optage ilten, og så roligt puster den brugte ilt med affaldsstofferne, ud igen.

Drik vand

Vand er det næstvigtigste efter ilten. Drik ca. 2-3 liter rent hver dag, afhængigt af kropsmasse. Sodavand, kaffe og alkohol tæller ikke med i regnskabet – om noget tæller de negativt. Vand er det ultimativt mest versatile opløsningsstof i verden, din krop bruger det i et utal af processer. Lad være med at drikke det i overdrevne mængder, det kan være farligt, men sip gerne noget vand ca. hvert 20. min. En god hovedregel er at gå efter aldrig at føle tørst, for så er du formentlig allerede udtørret.

Drik vand som det første om morgenen, din krop har lige fastet i timevis – giv den en chance for at komme i gang, uden at gå i chok over en solid, dejet klump mad.

Bevæg dig

Livsvigtigt er det også at bevæge og styrke din krop. Det holder kroppens naturligt helbredende processer igang og skaber ny energi ved at øge forbænding og godt humør. Du ved at det er godt for dig, spørg dig selv “hvorledes kan jeg på en sjov og spændende måde styrke min krop i dag?” hvis du har problemer med at komme ud af døren. I det mindste bare gå en tur, det er fantastisk godt for dig og en kæmpe fornøjelse med lidt frisk luft.

Spis sundt og nærende

Det findes et hav af råd på dette område, men brug din sunde fornuft og sammensæt en bred vifte af muligheder for at tilfredsstille din appetit på sund og nærende vis.
Gode hovedregler kan være at spise godt med især grøntsager, ca. 2/3 af din daglige kost bør være levende mad med et naturligt højt vandinhold. Det er godt for fordøjelse, væskebalance, udrensning og høj energi.

Kombiner din mad fornuftigt

Frugt spises på tom mave (frugt fordøjes hurtigt, anden mad vil blokere og få den sukkerholdige frugt til at ligge og gære) og koncentrerede fødevarer som kød og kartofler (proteiner og kulhydrater) bør spises til hvert deres måltid, for din energi og fordøjelses skyld.

Tag handling

Skab vanen med at du bare gør det. Jo oftere du beslutter dig for at tage handling, store som små beslutninger, desto bedre bliver du også til det. Handling er en evne der kan læres som så mange andre.

Lær at lytte til dit hjerte og handle i harmoni med dine følelser. Et kærligt og taknemmeligt hjerte vil give dig en større glæde end noget andet.

Venlighed og gavmilhed

Giv til verden omkring dig og mærk hvorledes du får tifold igen. Øv dig i at give af et forventningsfrit hjerte, helt uden betingelser. Giv fordi det føles godt og rigtigt, stol på at gode handlinger kommer tilbage til dig selv. Ofte i en form du ikke havde ventet. Hvad kan du gøre for at bidrage med noget til verden i dag?

Kærlighed

Først og fremmest elsk dig selv. At du elsker dig selv er forudsætningen for at andre kan elske dig. Elsk naturendine medmennesker og de velsignelser du har i dit liv. Jeg snakker ikke om at være religiøs her, men om at værdsætte verden omkring dig og bidrage hertil.

Søg at finde det bedste i de mennesker du møder på din vej. Hvad er noget du kan sætte pris på ved en person, du tidligere har haft negative følelser omkring? Hvad elsker du ved dig selv? Skriv svarene på det sidste spørgsmål ned et sted hvor du kan se det hver dag, udvid listen når du lærer nye facetter af dig selv at kende.

Vil du møde nye mennesker? Prøv dating

Taknemmelighed

Taknemmelighed er en af de stærkeste følelser overhovedet. Hvad er du taknemmelig for? Hvad er til stede i dit liv, som du kan sætte pris på? Hvad har du afmuligheder i dag du kan værdsætte? Hvem og hvad har gjort dette muligt for dig?

Når du lærer at sætte pris på verden omkring dig, fortæller du din hjerne at du gerne vil have flere gode ting. At den skal fokusere på de muligheder der er omkring dig, så du kan gribe chancerne, når du ser dem. Du bliver gladere og mere afslappet, gode ting begynder bare at flyde til dig.

Skriv ned hvad du er taknemmelig for. Hvad kunne du være taknemmelig for, hvis du virkelig ville, selv når du har det svært? Gør det nu…

Glæde

Smil til verden og verden vil tilsmile dig. Glæde gør bare noget dejligt ved kroppen. Beslut dig for at fokusere på og gøre ting der gør dig glad. Det giver dig overskud til også at gøre andre mennesker glade. Glæden smitter. Hvad er du glad for lige nu?

Spontanitet

Der er en frihed i bare at gøre. Gør det, når det føles rigtig. Alt for ofte lader vi vores hjerne ødelægge vor lykke, overanalysere glæden til døde. Lykke behøves ikke være logisk. Go with the flow and have fun.

Brug dit skarpe sind til at fokusere, skabe nye betydniger, sætte mål og udtænke nyskabende, kreative ideer og måde at forfølge dine mål.

Reframe

Lær at ændre betydningen af en hændelse til noget positivt. Mærk kraften i denne evne nu: Tænk på en oplevelse du husker som negativt. Hvis du virkelig ville, hvad er der så ved denne oplevelse, du kan se som positivt? Var det måske noget du lærte eller noget der faktisk skete for det bedre, nu hvor du ser tilbage på det?

Lær mere om Reframe med NLP kurserne vi tilbyder

Målsætning

Sæt mål og gå efter dem. Mål er en stærk drivkraft i vores liv. Gode mål får os til at blive ved, selv når det bliver hårdt. Hav en bevidsthed til hver en tid om hvad dine 3-4 vigtigste mål er her i livet lige nu.

Fokus

Dine følelser afhænger af hvad du vælger at fokuseren på. Beslut dig for at fokusere, så vidt muligt, på det der hjælper dig til at handle i retning at dine 3-4 vigtigste mål i livet, lige nu.

Evaluering og sparring

Nedfæld og evaluer dine handlinger så du kan se dine fremskridt. Bemærk hvor meget du har udviklet dig det sidste år. Hvordan skal det se ud når du kigger et år tilbage, til næste år?

Gode venner du kan sparre med omkring din udvikling, er uvurderlige. Skat dem højt når du møder dem.

Kreativitet

Udvikl din kreativitet. Skab noget nyt. Kreativitet skaber liv og glæde. Eksperimenter med dit eget udtryk, oplev noget nyt. Bare gør et eller andet. Når du udlever din kreativitet sætter du dig selv fri.

Kig indad i din sjæl for at opsøge den sande lykke. Lær at beskue hvem du er på indersiden, anerkende denne person og handle ud fra forståelsen om, at du er en del af altet.

Meditation

Slap af og træk vejret dybt. Giv dig selv tiden til at fundere over livet, føle tilværelsen som den er nu og bare give slip på stress og dårligt humør. Meditation giver dig en smittende ro og afklarethed omkring dit væsen. Sæt en halv time af i aften til bare at slappe af, ikke at skulle noget særligt, bemærke verden som den er. Og lyt så…

Identitetsudvikling

Fortsæt din rejse mod at udleve dit potentiale og skabe det du ønsker at tilføre verden. Tag bevidst din egen udvikling i hånden, du er den eneste der kan være ansvarlig for den.