Tag-arkiv: papirkurv

Søvnen vi alle har brug for

Kroppen er et 24 timers ur, som får din krop til at skrue energien ned i mellem 01 og 06 om morgenen og igen i 3 timer efter frokost. Vi er faktisk bygget til at have siesta som i syden!

Genopbyg kroppen med søvn

Søvn er beregnet til en ting, nemlig at genopbygge kroppen, både fysiskt og mentalt. Der sker utroligt mange ting når man sover, men mest håndgribeligt så giver søvn kroppen ro til at optage og udskille nærings og affaldsstoffer, få sorteret vores hukommelse, reparere slidte muskler og genopbygge knogler, organer mv. Det er derfor ikke mærkeligt at mange mennesker elsker at sove.
Det er vigtigt at sove jævnt og stabilt, og jo bedre kost og væskeindtag man får, jo mere stabil søvn får man også. Dårlig kost, væskemangel og stress forstyrrer (naturligvis) ens søvnmønstre i det kroppen arbejder mere på at fordøje det og optage næringsstofferne.

Et godt råd er ikke at se TV i de sidste par timer før du skal sove. Der kommer utroligt mange sanseindtryk af at se et TV-program. Der er både visuelle (billeder) auditive (lyde) og måske også kinæstætiske (følelser), alt efter hvor involveret man er i programmet. Det tager tid at få det hele “på plads” og før hjernen får ro til at slappe af og giver dig ro til at falde i søvn.
Det er dårligt nyt til dem som elsker at sidde og se serier til langt ud på natten og derefter klager over dårlig eller manglende søvn. Søvn kræver ro både fysisk og psykisk. Hvis du ikke har roen kan du prøve den her:

Udfordring: Tøm papirkurven

Find et stykke papir og en blyant. Sæt dig i sengen med et enkelt stearinlys tændt og evt. en sengelampe. Nu skriver du alt hvad der overhovedet falder dig ind af tanker, bare skriv stikord ned til hver eneste tanke du kan. Du skal ikke være kritisk med hvad du skriver, bare skriv alt, så hurtigt du kan. Bliv ved indtil du ikke kan få en tanke ind i hovedet mere. Det er en god måde at få alle tanker “ud af hovedet”. De fleste er ubrugelige eller ligegyldige og nogen kan være mere vigtige. Du kan evt. kigge på sedlen når du vågner og vælge de vigtige og spændende emner ud og prøve at gøre noget ved dem.

Sand stilhed er ro til sindet; det er til sjælen hvad søvn er for kroppen, næring og forfriskning.
William Penn

Bøger om helbred